Rituál: 200 ml 15–20 minut před jídlem.
Proč: Přirozená hydratace bez pocitu „přeplnění“.
Sklenice 5 – po obědě:
Rituál: 200–250 ml během 30 minut po jídle.
Proč: Pohodové odpoledne bez únavy.
Sklenice 6 – odpolední „restart“:
Rituál: 250 ml mezi 15:00–16:00.
Proč: Méně chutí na sladké, lepší výkon.
Sklenice 7 – před večeří:
Rituál: 200 ml 15–20 minut před jídlem.
Proč: Jemná hydratace, tělo se připraví na večerní klid.
Sklenice 8 – večer:
Rituál: 150–200 ml 1–2 hodiny po večeři.
Proč: Hydratace bez narušení spánku.
Všimněte si: Sklenice nejsou obří. Menší objem, častěji, je udržitelný a příjemný.
Taktické „manipulace“, které fungují (nenápadné, ale efektivní)
Mikro-ankorování dne:
Rituál navázat na činnosti: Voda po čištění zubů, po příchodu do práce, před meetingem, po návratu domů.
Výhoda: Mozek miluje rutiny. Hydratace se přilepí na to, co stejně děláte.
Viditelný důkaz:
Láhev 1 litr na stole: Když ji uvidíte, napijete se.
Sklenice u rychlovarné konvice: Voda „se stane“ pokaždé, když vaříte čaj nebo kávu.
Senzorické vylepšení bez cukru:
