Problém: Nepříjemný pocit a rychlé „vylití“.
Řešení: Menší množství, ale pravidelně.
„Jen když mám žízeň“:
Problém: Žízeň je pozdní signál.
Řešení: Harmonogram podle dne, ne podle krize.
Slazené nápoje místo vody:
Problém: Cukr = energie nahoru, pak pád dolů.
Řešení: Voda + chuťové variace bez cukru.
Diskrétní motivace, která drží návyk
Počítání sklenic jako checklist:
4 ráno / 4 odpoledne.
Estetika sklenice:
Hezká láhev/sklenice zvedá radost a pravděpodobnost, že se napijete.
Mini-odměna:
Po 7. sklenici – 5 minut venku nebo krátké protažení.
Sdílený závazek:
Doma nebo v práci si dejte „hydro duo“ – napijete se ve stejnou chvíli.
Shrnutí
Videjte další na následující straně
