Použití studeného obkladu je jednou z nejúčinnějších metod pro rychlé snížení otoku. Studený komprese, zabalený do tenké osušky a položený na nohy na asi 20 minut, má protizánětlivý účinek, utiší bolest a zlepší krevní oběh. Pravidelné opakování tohoto postupu každé několik hodin vede k viditelné úlevě a pohodě.
Zvednutí nohou nad srdce
Zvednutí nohou je přirozený způsob, jak zlepšit oběh. Lehnout si, opřít nohy o zeď nebo vyvýšeninu a udržovat tuto polohu asi 20 minut denně. Díky tomu dojde k usnadnění odtoku krve a lymfy, což efektivně snižuje otoky, pocit těžkosti a bolest v nohou.
Relaxační koupel nohou s epsomskou solí
Teplá koupel s přídavkem epsomské soli je ideálním řešením pro uvolnění a zmírnění zánětů. Rozpusťte šálek soli v teplé vodě a ponoř nohy na 20 minut. Lze také střídavé teploty – teplé a studené koupele – které stimulují cévní systém a podporují oběh.
Terapie teplo–chlad střídáním
Střídáním ponoření nohou do teplé a studené vody podpoříte krevní oběh, rozšíření a stažení cév. Budou potřeba dvě mísy — jedna teplá a jedna studená — a několik minut střídáním jejich obsahu zlepšíte odvodnění nadbytečné vody a snížíte otoky.
Doplnění a vhodná strava
Nedostatek magnesia, vitamínu E a omega-3 kyselin může ovlivnit zadržování vody a záněty. Proto je vhodné užívat přírodní doplňky a do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na tyto složky. Zároveň omezte příjem soli, cukru, kofeinu, alkoholu a vysoce zpracovaných potravin, které mohou zhoršovat retenci tekutin a otoky
