Pojďme objevit tichý svět vašich nocí—jak se vyhnout nepříjemným plynům a obnovit klidný spánek.
Vše pečlivě rozebíráme, abyste našli kořen problému a naučili se, jak si každou noc dopřát bez rušivých zvuků a nepříjemných tlaků v břiše.
Proč se v noci objevují nadměrné plyny?
Nadměrné vnášení plynů během noci může být způsobeno několika faktory. Zde je systematický pohled na to, co a proč se děje, a co s tím lze dělat.
Příčina 1: Váš talíř v průběhu dne – hlavní dirigent nočních trávicích problémů
Nejčastější příčinou nadměrného gazu v noci jsou potraviny, které konzumujete během dne a zvláště na večeři. Některé potraviny působí jako poplach pro bakteriální orchestr ve střevech a způsobují nadměrnou produkci plynů, která se projevuje zejména během spánku.
Hlavní podezřelí v jídelníčku:
Fazole a čočka – bohaté na vlákninu, ale mohou způsobovat nadýmání a přehnanou tvorbu plynů, zvláště u citlivého zažívacího systému.
Zelenina z křížaté rodiny (např. brokolice, kapusta, květák) a cibule – obsahují složité sacharidy, které bývají špatně stravitelné a kvasí ve střevech, což vede k vysoké produkci plynů.
Celozrnné produkty – zdravé, ale mohou vyvolat nadýmání u lidí s citlivým žaludkem nebo intolerance.
Mléčné výrobky – mléko, sýry, jogurt; pokud máte intoleranci laktózy, mohou způsobovat silné nadýmání a plynatost.
Sladidla na bázi sorbitolu či xylitolu – obvykle používané v bezcukrových žvýkačkách či cukrách, mohou vyvolat fermentaci a nadbytečné plyny.
Váš akční plán (dříve uvedené, teď strukturovaně):
