Rituál: 200 ml 15–20 minut před jídlem.
Proč: Jemná hydratace, tělo se připraví na večerní klid.
Sklenice 8 – večer:
Rituál: 150–200 ml 1–2 hodiny po večeři.
Proč: Hydratace bez narušení spánku.
Všimněte si: Sklenice nejsou obří. Menší objem, častěji, je udržitelný a příjemný.
Taktické „manipulace“, které fungují (nenápadné, ale efektivní)
Mikro-ankorování dne:
Rituál navázat na činnosti: Voda po čištění zubů, po příchodu do práce, před meetingem, po návratu domů.
Výhoda: Mozek miluje rutiny. Hydratace se přilepí na to, co stejně děláte.
Viditelný důkaz:
Láhev 1 litr na stole: Když ji uvidíte, napijete se.
Sklenice u rychlovarné konvice: Voda „se stane“ pokaždé, když vaříte čaj nebo kávu.
Senzorické vylepšení bez cukru:
Variace: Plátek citronu, pár lístků máty, kousek okurky, špetka zázvoru.
Cíl: Chuťový signál, žádné kalorie navíc.
„Pravidlo posledního e-mailu“:
Po každém dokončeném e-mailu/úkolu – 3 velké doušky.
Dopad: Spojení dokončení s odměnou (voda = úleva).
Tichý budík:
Nastavit si 2–3 nenápadné připomínky (10:30, 15:30, 19:30).
Stačí vibrační upozornění – bez rušení.
Česká domácnost: jednoduché triky, žádné přehánění
