Sklenice vždy po ruce:
Label: Kuchyň, pracovní stůl, noční stolek.
Teplá voda v zimě:
Label: Vlažná voda je přirozenější než ledová – tělo ji přijme lépe.
Káva a čaj nejsou nepřítel:
Label: Po šálku kávy přidejte 150–200 ml vody.
Polévky, ovoce, zelenina:
Label: Hydratace není jen z čisté vody – počítá se i vodnaté jídlo.
Večer s rozumem:
Label: Poslední sklenice 1–2 hodiny před spaním, aby vás nebudila toaleta.
Časté chyby, kterým se vyhnout
Velké dávky najednou:
Problém: Nepříjemný pocit a rychlé „vylití“.
Řešení: Menší množství, ale pravidelně.
„Jen když mám žízeň“:
Problém: Žízeň je pozdní signál.
Řešení: Harmonogram podle dne, ne podle krize.
Slazené nápoje místo vody:
Problém: Cukr = energie nahoru, pak pád dolů.
Řešení: Voda + chuťové variace bez cukru.
Diskrétní motivace, která drží návyk
